あなたの骨は丈夫ですか？
女性は、男性と比べて骨が弱いです。
骨太と言われていても中がスカスカだったり、なってしまったりすることがあります。
現代の子供たちは、骨が弱く骨折しやすくもなっています。
運動不足が骨を弱くしています。
男性でも運動不足であれば、骨が弱くなっていきますので気を付けてください。
骨を強化するには、ほどよい負荷をかけることです。
その点で、ヨガはとても効果的です。
どのアーサナもじんわり優しく骨に負荷をかけます。徐々に骨が強くなります。
☆お薦めアーサナ☆
・背骨の強化
アルダマツエンドラーサナ
・脚の骨の強化
ヴィラバドラーサナ1,2
食事にも目を向けましょう。
骨の強化といえば、カルシウムではないですかね？
カルシウムといえば、牛乳？！
ダメです！！！！！！！！！！！！
日本人のほとんどが牛乳のカルシウムを吸収できません。
なので、牛乳の飲みすぎ注意です。
牛乳で下痢を起こしやすい人は、飲まなくていいと思います。
じゃぁ何で摂る？
牛乳の代わりでいうなら、豆乳でしょうね。
無調整豆乳をお薦めします。
べつに飲み物にこだわらなければ、
・豆腐
・納豆
・小松菜
・ひじき
・魚
etc…
ビタミンDも摂りましょう
カルシウムを骨に付着してくれる役割があります。
カルシウムと共にビタミンDが含まれている食材も食べましょう。
・乾燥キクラゲ
・しらす
・いわし
・鰹節
・天日干しの乾燥シイタケ
・マイタケ
ビタミンKも摂ってください。
骨の形成をする働きがビタミンKです。
材料が揃っても作れなくては意味がないのです。
・納豆
・キムチ
・ほうれん草
・小松菜
最後に日光浴
日焼け嫌ですね。
シミなりたくないですね。
わかります。
わかるのですが、骨の形成には日光が必要なのです。
焼けるほど日光浴びなくても大丈夫です。
日よけ対策を厳重にしないでください。
一日５分～１０分程度日差しを浴びてください。
丈夫な骨が必要であれば、日を浴びましょう。
弱くなると軽く物に当たっただけで骨折することがあります。
そうなる前に、骨の強化を意識してみてはいかがでしょうか？
